ពេលឈឺជង្គង់ វាបញ្ជាក់ប្រាប់អ្នកពីអ្វី?

ដើរឡើងទួល ឬ កាំជណ្តើរ ពេលនោះអ្នកស្រាប់តែឈឺចុកត្រង់ជង្គង់។ វាអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ តាមការសិក្សាលើអ្នកមានជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ពួកគេបានឆ្លើយថា ពីដំបូងពួកគេមានភាពមិនស្រួលពេលឡើងជណ្តើរ។ ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវខាងវិជ្ជាសាស្ត្របានសន្មត់ថាវាជាជំហ៊ានទីមួយនៃការវិត្តន៍ទៅរកជម្ងឺរលាកឆ្អឹងជង្គង់។

តាមសំដីរបស់លោកគ្រូពេទ្យខាងសន្លាក់៖ នៅពេលបោះជំហ៊ានឡើងជណ្តើរទម្ងន់ខ្លួនបានសង្កត់ខ្លាំងជាងមុនលើសន្លាក់ជង្គង់ជាការដើរលើទីរាបស្មើធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ អ្នកគួរតែដឹងថាវាមានបញ្ហាហើយ។

ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់នេះច្រើនកើតមានចាប់ពីមនុស្សមានវ័យលើសពី ៤០ឆ្នាំឡើងទៅ។ ក៏ប៉ុន្តែវាក៏អាចចាប់ផ្តើមរហ័សចំពោះអ្នកលេងកីឡាច្រើន ហើយជាពិសេសអ្នកធ្លាប់មានរបួសសសៃពួរភ្ជាប់គន្លាក់ឆ្អឹង។ ករណីអ្នកមានការឈឺចាប់លើជង្គង់ សូមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួចំនួន និង យុទ្ធសាស្ត្រហាត់ប្រាណ ហើយប្រសិនជាជង្គង់អ្នកពំុបាត់ឈឺចាប់ទេ សូមស្វែងរកការពិភាក្សាជាមួយលោកគ្រួពេទ្យផ្នែកសន្លាក់ឆ្អឹង។
វិធីការពារការរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជង្គង់

បន្ថែមប្រេងអោយជង្គង់៖ បរិភោគត្រី ឬ ខ្លាញ់ត្រី ព្រោះវាមានប្រេង អូបមហ្កា-៣ (omega-3 fatty acids) ជាប្រេងដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ហើយវាជួយការពារសន្លាក់ទូទៅ។ អ្នកអាចរកអាហារបំប៉ន់ដែលមានជាតិ អូបមហ្កា-៣ នេះស្រាប់ ដោយលេបវាក្នុងបរិមាណ ១,០០០ ម.ក្រ។ ម្យ៉ាងទៀតមានអាហារបំប៉ន់ផ្សេងដែលមានសារធាតុ ក្លុយកូសសាមីន (glucosamine) និង កុងដ្រូយទីន (chondroitin) បរិមាណ ១,៥០០ ម.ក្រ វាក៏អាចជួយបង្កើនប្រេងជង្គង់ដែរ (សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនប្រើប្រាស់)។
ហាត់ប្រាណ៖ ការរត់ និង លើទម្ងន់ ជាប្រភេទកីឡាដែលជួយការពារការហើមសន្លាក់ និង ផ្តល់លំហូរប្រេងដល់សន្លាក់។ ករណីអ្នកពំុអាចលើករបស់ធ្ងន់ និង ឆាប់ហត់ គួរប្តូរមកលេងកីឡាហែលទឹក ឬ ធាក់កងវិញ។
ការបន្ថយការលើសទម្ងន់៖ ការសិក្សារកឃើញថា ៣២% នៃមនុស្សលើសទម្ងន់ និង ៤៣% នៃអ្នកមានជម្ងឺធាត់តែម្តង ពួកគាត់មានជម្ងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជង្គង់។ គួររក្សាទម្ងន់ ហាត់ប្រាណ និង តបអាហារដែលនាំអោយធាត់លើសគីឡូ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។

យល់ដឹងពីសុខភាពមាត់និងធ្មេញ

ថ្មីៗនេះ សហគមទន្តពេទ្យសហរដ្ឋអាមេរិក អះអាងថាកង្វះខាតអនាម័យមាត់ធ្មេញ ជាបញ្ហាទាក់ទងដល់ជម្ងឺបេះដូង និង បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតដូចជាបាតបង់អារម្មណ៍នៅពេលរួមភេទ។ ទោះជាអ្នកខំសំអាតមាត់ធ្មេញញឹកញ៉ាប់ អ្នកពំុបានចាប់អារម្មណ៍ពីកំហុសឆ្គងមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងអនាម័យពំុដិតដល់។ ដើម្បីសុខភាពល្អនិងមានស្នាមញញឹមស្រស់ស្អាត សូមយល់ដឹងពីចំនុចទាំង ៦ ខាងក្រោម៖
១. សំអាតត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា
ទោះជានឿយហត់យ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងដង្កូវសីុធ្មេញ ដែលបង្ករដោយកំណរបាក់តេរីកើតពីអាហារដែលនៅជាប់នឹងធ្មេញ។ តាមការបក់ស្រាយរបស់គ្រូពេទ្យធ្មេញ ពេលព្រឹកជាពេលសំខាន់ដែរក្នុងការដុសធ្មេញ...អានបន្ត»»»

រក្សារាងតាមលំហាត់ប្រាណ ៥យ៉ាងងាយៗ

សំរាប់អ្នករវល់នឹងការងារហើយពំុមានពេលវេលាហាត់ប្រាណច្រើន សូមអនុវត្តវិធីហាត់ប្រាណ ៥ របៀប ដែលយើងណែនាំជូនលោកអ្នក។ ចំណាយពេលវេលាប្រហែលជា ៥ ទៅ ៧ នាទីរាងរាល់ព្រឹកដើម្បីភាពរហស័រហួនប្រចាំថ្ងៃ និង ជួយអោយរាងកាយនៅហំ។ ក្នុងលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវធ្វើ ចំនួន ៥០ដង និង សំរាក ១០ វិនាទី...អានបន្ត»»»

កេះច្រមុះមិនមែនជាការសំអាតទេ
មនុស្សតែងកេះច្រមុះដោយចៃដន្ដ ឬ ជាទំលាប់មិនល្អតាំងពីក្មេង។ ការកេះច្រមុះមិនគ្រាន់តែជាភាពខ្វះសុជីវធម៌ក្នុងទីសាធារណៈប៉ុណ្ណោះទេ វាជាបញ្ហាអនាម័យសំខាន់បំផុត។ កេះច្រមុះដោយដៃនឹងបង្កមេរោគឆ្លងចូលទៅក្នុងច្រមុះ ហើយផ្នែកខាងក្នុងច្រមុះជាភ្នាស់ស្តើង នឹងទទួលយកបាក់តេរីទាំងនោះ។ បាក់តេរីនោះជាេហតុបង្កអោយរលាក។ យើងតែងឃើញអ្នកកេះច្រមុះភាគច្រើនតែងមានកើតមុនក្នុងច្រមុះ ...អានបន្ត»»»

ចំណាយតិច ..... ខាត់ស្បែកស្អាតបែបធម្មជាតិ
មនុស្សភាគច្រើនយល់ខុសថា ស្អាតទាល់តែ ស។ នោះជាេហតុធ្វើអោយ នារីៗចំណាយថវិកានិងពេលវេលាទៅហាងម៉ាស្សាខាត់ស្បែក។ លុះដាច់ខែ ស្រាប់តែដាច់ខ្សល់ សល់តែក្រឡម្ស៉ៅខាត់ស្បែក? ក្រុមការងារ ស្ទីល សូមណែនាំវិធី ចំណាយតិច តែស្អាតដូចគ្នា មិន ស ខុសពីសំរស់មធ្មជាតិ តែស្រស់ថ្លា ហើយមិនមានជាតិគីមីនាំអោយរំខាន់ដល់សុខភាព ។ ស្ករ មានអត្ថប្រយោជន៍លើសពីរស់ជាតិផ្អែមរបស់វា ....អានបន្ត»»»