សុខភាព និងស្នេហា

ពេលឈឺជង្គង់ វាបញ្ជាក់ប្រាប់អ្នកពីអ្វី?

ដើរឡើងទួល ឬ កាំជណ្តើរ ពេលនោះអ្នកស្រាប់តែឈឺចុកត្រង់ជង្គង់។ វាអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ តាមការសិក្សាលើអ្នកមានជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ពួកគេបានឆ្លើយថា ពីដំបូងពួកគេមានភាពមិនស្រួលពេលឡើងជណ្តើរ។ ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវខាងវិជ្ជាសាស្ត្របានសន្មត់ថាវាជាជំហ៊ានទីមួយនៃការវិត្តន៍ទៅរកជម្ងឺរលាកឆ្អឹងជង្គង់។

តាមសំដីរបស់លោកគ្រូពេទ្យខាងសន្លាក់៖ នៅពេលបោះជំហ៊ានឡើងជណ្តើរទម្ងន់ខ្លួនបានសង្កត់ខ្លាំងជាងមុនលើសន្លាក់ជង្គង់ជាការដើរលើទីរាបស្មើធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ អ្នកគួរតែដឹងថាវាមានបញ្ហាហើយ។ ....អានបន្ត»»»

ភាពរវើរវាយជួយអោយអ្នកបំពេញការងារប្រសើរជាងមុន

ជាដំបូង សូមកំុមានការភាន់ច្រឡំរវាង ភាពរវើរវាយអំពីការងារ និង ការបែកអារម្មណ៍លេងគិតពីការងារ។ សតិអារម្មណ៍មិនមូលដោយវិបត្តិ ឬ គិតដល់ដំណើរកំសាន្ត វាពំុមានប្រយោជន៍អ្វីឡើយដល់ការងារ។ ការសញ្ជឹងគិតដោយភាំងអារម្មណ៍ដល់ការងារដែលធ្វើកន្លងមក វាជាកត្តាវិជ្ជមាន។

ពេលកំពុងធ្វើការ អ្នកអាចបណ្តោយអោយអារម្មណ៍រវើរវាយបន្តិច វាអាចជួយអោយអ្នកគិតដល់ការភាន់ច្រឡំឬកំហុសដែលបានធ្វើពីថ្ងៃមុនៗ។ កាលពីពេលកន្លងមក អ្នកជំនាញខាងប្រសៃប្រសាទជឿថាភាពរវើរវាយធ្វើអោយអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងមូល និង រំខាន់ដល់ពេលវេលាបំពេញការងារក៏ពិតម៉ែន។ ប៉ុន្តែ រំពេចនោះ អ្នកនឹកស្រមៃដល់ចំនុចមួយដោយចៃដន្ត។ ប្រហែលជាអ្នកនឹកដល់ភាពមិនប្រក្រតី...អានបន្ត»»»

យល់ដឹងពីសុខភាពមាត់និងធ្មេញ

ថ្មីៗនេះ សហគមទន្តពេទ្យសហរដ្ឋអាមេរិក អះអាងថាកង្វះខាតអនាម័យមាត់ធ្មេញ ជាបញ្ហាទាក់ទងដល់ជម្ងឺបេះដូង និង បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតដូចជាបាតបង់អារម្មណ៍នៅពេលរួមភេទ។ ទោះជាអ្នកខំសំអាតមាត់ធ្មេញញឹកញ៉ាប់ អ្នកពំុបានចាប់អារម្មណ៍ពីកំហុសឆ្គងមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងអនាម័យពំុដិតដល់។ ដើម្បីសុខភាពល្អនិងមានស្នាមញញឹមស្រស់ស្អាត សូមយល់ដឹងពីចំនុចទាំង ៦ ខាងក្រោម៖
១. សំអាតត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា
ទោះជានឿយហត់យ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងដង្កូវសីុធ្មេញ ដែលបង្ករដោយកំណរបាក់តេរីកើតពីអាហារដែលនៅជាប់នឹងធ្មេញ ...អានបន្ត»»»

ជោគជ័យដោយគំនិតវិជ្ជមាន

មនុស្សម្នាក់ៗអាចកំណត់ភាពជោគជ័យរបស់ខ្លួនតាមច្រើនបែប ច្រើនយ៉ាង។ យើងពំុបាច់លើកយកឧទាហរណ៍របស់មហាសេដ្ឋីប្រាក់រាប់លានកោដ ម៉ាក ហ្សូកកាបឺក (Mark Zuckerberg) ឬ មីល ហ្គេត (Bill Gates) ដោយក្តីស្រម៉ៃឈោងចាប់ពំុដល់ទេ។ ស្ទីល គ្រាន់តែយកគំរូរបស់អ្នកជំនួញវ័យក្មេងជនជាតិអូស្ត្រាលី ដ្វេន ម៉ាធិន (Dwayne Martens) ជាប្រធានប្រតិបត្តិរបស់ក្រុមហ៊ុន អាហារ និង ជីវិតសុខភាព អាម៉ាហ្សូនៀរ (Amazonia) ដែលមានភាពជោគជ័យដោយគំនិតវិជ្ជមាន។ គំនិតវិជ្ជមាននេះពំុមែនកើតឡើងដោយឯងៗទេ វាទាមទារអោយបុគ្គលគ្រប់រូបបណ្តុះវាដោយខ្លួនឯង។ តាមបទពិសោធន៍របស់ លោក វេន ម៉ាធិន គំនិតវិជ្ជមានរបស់លោកគឺកើតឡើងដោយ ៤ចំនុច៖ ជំនឿ ឆន្ទៈ សម្ឈជញ្ញៈ និង សច្ចៈ។...អានបន្ត»»»

វីតាមីនសំរាប់ប្រដាប់ភេទបុរស

អីុតាលី៖ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយអំពីការបាត់បង់ចំណង និង ភាពមិនប្រក្រតីប្រដាប់ភេទរបស់បុរសនៅពេលបំរុងប្រយុទ្ធនៅលើគ្រែ បានបង្ហាញថា វាបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន ដេ (Vitamin D)។ អ្នកជំនាញសុខភាពបានពិសោធន៍លើបុរស ១៤៣នាក់ ហើយរកឃើញ ជិត៥០% នៃបុរសទាំងនោះខ្វះវីតាមីន ដេ និង ម្នាក់ក្នុងចំណោម ៥ នាក់ បុណ្ណោះមានជីវជាតិ ដេ គ្រប់គ្រាន់។ ភាពជាក់ស្តែងនោះ បុរសដែលមានប្រដាប់ភេទមិនឡើងរឹង មានកំរិតវីតាមីនតិចជាង ២៤% បៀបនឹងបុរសមានប្រដាប់ភេទដំណើរការធម្មតា។

កំរិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន ដេ ជាមូលហេតុមិនអាចប្រឆាំងនឹង រ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញ់ នីទ្រិចអុកសីុត។ កាលណា នីទ្រិចអុកសីុត មានកំរិតទាប វាពំុអាចជួយសំរួលដល់លំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសារពាង្គកាយ។ ពោលគឺ ប្រដាប់ភេទពំុរឹងដូចតម្រូវការ។ បើតាមអ្នកជំនាញខាងតម្រងនោម និង សុខភាពបុរស លោក ឡារី លីបហ្សូល (Larry Lipshultz) បាននិយាយថា...អានបន្ត»»»

ដំបូន្មានខ្លីៗសម្រាប់អ្នកនៅលីវ ហើយឯកកា

បើនៅលីវ ធ្វើម៉េចអោយខ្លួនយើងរីករាយ? អ្នកខ្លះ និយាយថា អផ្សុក អ្នកខ្លះថា ឯកកោ អ្នកខ្លះថា អត់មានអ្នកយល់ចិត្ត តែតាមពិតទៅ ទោះជាអ្នកមានគូរ ឬក៏នៅលីវ អារម្មណ៌បែបនេះ ហ្នឹងអាចកើតឡើងបានដូចគ្នា។

ស្ទីលមាន តិចនិចខ្លះៗដល់មិត្តទាំងអស់គ្នាណា សូមអោយ មិត្តគ្រប់គ្នារស់នៅដោយសប្បាយចិត្តទាំងអស់គ្នា។...អានបន្ត»»»

អាថ៍កំបាំងស្ត្រី ៖ អារម្មណ៌ស្ត្រេសដែលស្ត្រីតែងតែមាន នៅពេលមានរដូវ

កើតមកជាស្រ្តី យើងមានផលលំបាក ដែលភេទជាបុរសមិនអាចយល់បាន។ ជារៀងរាល់ខែ មានពេលមួយដែលជាពេលដែល ស្រ្តីមានក្នុងអារម្មណ៌ថាពិបាកបំផុត គឺជាពេលដែលរដូវជិតមកដល់។ ជាពេលវេលាដែលមិនអាចគេចផុតបានឡើយ សំរាប់ស្រ្តី ស្ទីលបានធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ដើម្បីចែករំលែក ដល់មិត្តជាស្រី្តទាំងឡាយ ដើម្បី អោយអ្នកមានអាម្មណ៌ថា អ្នកដ៏ទៃក៏មាន ផលវិបាកដូចគ្នាដែរ។ អានបន្ត»»»

រក្សារាងតាមលំហាត់ប្រាណ ៥យ៉ាងងាយៗ

សំរាប់អ្នករវល់នឹងការងារហើយពំុមានពេលវេលាហាត់ប្រាណច្រើន សូមអនុវត្តវិធីហាត់ប្រាណ ៥ របៀប ដែលយើងណែនាំជូនលោកអ្នក។ ចំណាយពេលវេលាប្រហែលជា ៥ ទៅ ៧ នាទីរាងរាល់ព្រឹកដើម្បីភាពរហស័រហួនប្រចាំថ្ងៃ និង ជួយអោយរាងកាយនៅហំ។ ក្នុងលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវធ្វើ ចំនួន ៥០ដង និង សំរាក ១០ វិនាទី ...អានបន្ត»»»

មេរៀនស្នេហានៃការឈឺចាប់

តើធ្វើម៉េចពេលខូចចិត្ត? ក្នុងជីវិតមនុស្សម្នាក់ៗ គ្មាននរណាអាចកំណត់បានថា វាហ្នឹងទៅជាយ៉ាងណា សេចក្តីសេ្នហា គឺអាចកើតឡើង ហើយបាត់បង់ទៅវិញដោយភាគីណាមួយ រឺភាគីទាំងសងខាងអស់ចិត្តរៀងៗ ខ្លួន រឺដោយសារបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិត។ តើយើងគួរប្រឈមមុខដោយបែបណា បើយើងជួប ប្រទះរឿងបែបនេះ? ...អានបន្ត»»»

កេះច្រមុះមិនមែនជាការសំអាតទេ

មនុស្សតែងកេះច្រមុះដោយចៃដន្ដ ឬ ជាទំលាប់មិនល្អតាំងពីក្មេង។ ការកេះច្រមុះមិនគ្រាន់តែជាភាពខ្វះសុជីវធម៌ក្នុងទីសាធារណៈប៉ុណ្ណោះទេ វាជាបញ្ហាអនាម័យសំខាន់បំផុត។ កេះច្រមុះដោយដៃនឹងបង្កមេរោគឆ្លងចូលទៅក្នុងច្រមុះ ហើយផ្នែកខាងក្នុងច្រមុះជាភ្នាស់ស្តើង នឹងទទួលយកបាក់តេរីទាំងនោះ។ បាក់តេរីនោះជាេហតុបង្កអោយរលាក។ យើងតែងឃើញអ្នកកេះច្រមុះភាគច្រើនតែងមានកើតមុនក្នុងច្រមុះ ដោយបាក់តេរីចូលក្នុងរន្ធះរោមច្រមុះនិងធ្វើអោយហើម។ ការរលាកផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើអោយក្រហាយ ...អានបន្ត»»»

សារៈប្រយោជន៏នៃការដើរ

អត់ដឹងអីតិចថា តែ មានប្រយោជន៏យ៉ាងហ្អឹង

នឿយហត់ពីការងារ តែកុំភ្លេចថែទាំសុខភាពផងណា ការទទួលទានអាហារដោយត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ វាអាចជួយអោយយើងមានជីវិតដែលស្រស់ថ្លា៕ ពេលនេះក្រុមការងារ ស្ទីល សូមលើកយកការហាត់កីឡាដែលងាយស្រួល ដោយមិនអស់ថវិការច្រើនដល់លោកអ្នក គឺការដើរ។បើសិនជា លោកអ្នកមិនមានពេលច្រើនក្នុងការហាត់កីឡា សូមចំណាយពេលត្រឹម ៣០នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការដើរ។ ...អានបន្ត»»

តែ មានដើមកំណើតយូរយារមកហើយ ។ ចាស់បុរាណតែងតែពិសារតែ ព្រោះវាជួយបានពេលគ្រុនក្តៅ ផ្តាសាយ នឹង ការរក្សារាងមិនឲឡើងទម្ងន់ជាដើម ។ តែជាភេសជ្ជះងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ហើយជួយដល់សុខភាព និងស្បែក ប៉ុន្តែយើងពុំសូវបានដឹងអំពីសារះប្រយោជន៏ របស់វាច្រើនប៉ុណ្ណាទេ ។ តាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត ក៏បានអះអាងថាតែមានសារះប្រយោជន៏ ៩យ៉ាងដូចជា៖ ៕ ....អានបន្ត»»