ភាពរវើរវាយជួយអោយអ្នកបំពេញការងារប្រសើរជាងមុន
ជាដំបូង សូមកំុមានការភាន់ច្រឡំរវាង ភាពរវើរវាយអំពីការងារ និង ការបែកអារម្មណ៍លេងគិតពីការងារ។ សតិអារម្មណ៍មិនមូលដោយវិបត្តិ ឬ គិតដល់ដំណើរកំសាន្ត វាពំុមានប្រយោជន៍អ្វីឡើយដល់ការងារ។ ការសញ្ជឹងគិតដោយភាំងអារម្មណ៍ដល់ការងារដែលធ្វើកន្លងមក វាជាកត្តាវិជ្ជមាន។
ពេលកំពុងធ្វើការ អ្នកអាចបណ្តោយអោយអារម្មណ៍រវើរវាយបន្តិច វាអាចជួយអោយអ្នកគិតដល់ការភាន់ច្រឡំឬកំហុសដែលបានធ្វើពីថ្ងៃមុនៗ។ កាលពីពេលកន្លងមក អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជឿថាភាពរវើរវាយធ្វើអោយអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងមូល និង រំខាន់ដល់ពេលវេលាបំពេញការងារក៏ពិតម៉ែន។ ប៉ុន្តែ រំពេចនោះ អ្នកនឹកស្រមៃដល់ចំនុចមួយដោយចៃដន្ត។ ប្រហែលជាអ្នកនឹកដល់ភាពមិនប្រក្រតីពីរបាយការណ៍ដែលអ្នកធ្វើពីសប្តាហ៍មុន។
ការពិសោធន៍ថ្មីមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លោកដុកទ័រ ណាតាន់ ស្ព្រេង (Nathan Spreng, Ph.D) នៅសាកលវិទ្យាល័យ ខរណែល (Cornell University) សហរដ្ឋអាមេរិករកឃើញថា៖ «យើងអាចប្រើពត៌មាននៃការចង់ចាំរយៈពេលវែងដើម្បីបំពេញការងារកាន់តែជោគជ័យ»។ មនុស្សអាចចំណាំរូបភាពរបស់តារាភាពយន្តដែលបានទស្សនាហើយ ដោយឥតខុសនិងបានរហ័សជាងចាំរូបភាពមនុស្សសាមញ្ញទូទៅដែលមិនធ្លាប់ឃើញពីមុនមក។ នោះវាបង្ហាញថា រូបភាព ជាកត្តាអោយខួរក្បាលមានការចង់ចាំរយៈពេលវែង។ ការនឹកគិតពីរូបភាពចាស់ៗ ឬ ការរំលឹករឿងដើមដែលបានថតទុកក្នុងផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលជាកត្តាបង្កើនការចង់ចាំរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងន័យមួយទៀត ការគិតពីខណៈពេលមួយក្នុងអតីតកាល អាចជួយអោយរកដំណោះស្រាយពេលបច្ចុប្បន្ន។
សរុបសេចក្តីជារួមនិងសន្មត់ពីការស្រាវជ្រាវរបស់លោកដុកទ័រ ណាតាន់ ស្ព្រេង អោយជាលទ្ធផលមកថា៖ ដោយឈរលើការចង់ចាំរយៈពេលវែង អ្នកអាចបណ្តោយខ្លួនស្រមើស្រមៃលើការងារដែលអ្នកបានធ្វើ នោះអ្នកប្រហែលជានឹងរកឃើញកំហុស។ ដកដង្ហើមចោលបន្តិចនិងសញ្ជឹងគិត វាជួយអោយរកឃើញចំនុចខ្វះចន្លោះពីគ្រាមុន ដូច្នេះអ្នកអាចកែតម្រូវអោយការងារបានប្រសើរឡើង។
ពេលកំពុងធ្វើការ អ្នកអាចបណ្តោយអោយអារម្មណ៍រវើរវាយបន្តិច វាអាចជួយអោយអ្នកគិតដល់ការភាន់ច្រឡំឬកំហុសដែលបានធ្វើពីថ្ងៃមុនៗ។ កាលពីពេលកន្លងមក អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជឿថាភាពរវើរវាយធ្វើអោយអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងមូល និង រំខាន់ដល់ពេលវេលាបំពេញការងារក៏ពិតម៉ែន។ ប៉ុន្តែ រំពេចនោះ អ្នកនឹកស្រមៃដល់ចំនុចមួយដោយចៃដន្ត។ ប្រហែលជាអ្នកនឹកដល់ភាពមិនប្រក្រតីពីរបាយការណ៍ដែលអ្នកធ្វើពីសប្តាហ៍មុន។
ការពិសោធន៍ថ្មីមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លោកដុកទ័រ ណាតាន់ ស្ព្រេង (Nathan Spreng, Ph.D) នៅសាកលវិទ្យាល័យ ខរណែល (Cornell University) សហរដ្ឋអាមេរិករកឃើញថា៖ «យើងអាចប្រើពត៌មាននៃការចង់ចាំរយៈពេលវែងដើម្បីបំពេញការងារកាន់តែជោគជ័យ»។ មនុស្សអាចចំណាំរូបភាពរបស់តារាភាពយន្តដែលបានទស្សនាហើយ ដោយឥតខុសនិងបានរហ័សជាងចាំរូបភាពមនុស្សសាមញ្ញទូទៅដែលមិនធ្លាប់ឃើញពីមុនមក។ នោះវាបង្ហាញថា រូបភាព ជាកត្តាអោយខួរក្បាលមានការចង់ចាំរយៈពេលវែង។ ការនឹកគិតពីរូបភាពចាស់ៗ ឬ ការរំលឹករឿងដើមដែលបានថតទុកក្នុងផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលជាកត្តាបង្កើនការចង់ចាំរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងន័យមួយទៀត ការគិតពីខណៈពេលមួយក្នុងអតីតកាល អាចជួយអោយរកដំណោះស្រាយពេលបច្ចុប្បន្ន។
សរុបសេចក្តីជារួមនិងសន្មត់ពីការស្រាវជ្រាវរបស់លោកដុកទ័រ ណាតាន់ ស្ព្រេង អោយជាលទ្ធផលមកថា៖ ដោយឈរលើការចង់ចាំរយៈពេលវែង អ្នកអាចបណ្តោយខ្លួនស្រមើស្រមៃលើការងារដែលអ្នកបានធ្វើ នោះអ្នកប្រហែលជានឹងរកឃើញកំហុស។ ដកដង្ហើមចោលបន្តិចនិងសញ្ជឹងគិត វាជួយអោយរកឃើញចំនុចខ្វះចន្លោះពីគ្រាមុន ដូច្នេះអ្នកអាចកែតម្រូវអោយការងារបានប្រសើរឡើង។
យល់ដឹងពីសុខភាពមាត់និងធ្មេញ
ថ្មីៗនេះ សហគមទន្តពេទ្យសហរដ្ឋអាមេរិក អះអាងថាកង្វះខាតអនាម័យមាត់ធ្មេញ ជាបញ្ហាទាក់ទងដល់ជម្ងឺបេះដូង និង បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតដូចជាបាតបង់អារម្មណ៍នៅពេលរួមភេទ។ ទោះជាអ្នកខំសំអាតមាត់ធ្មេញញឹកញ៉ាប់ អ្នកពំុបានចាប់អារម្មណ៍ពីកំហុសឆ្គងមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងអនាម័យពំុដិតដល់។ ដើម្បីសុខភាពល្អនិងមានស្នាមញញឹមស្រស់ស្អាត សូមយល់ដឹងពីចំនុចទាំង ៦ ខាងក្រោម៖
១. សំអាតត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា
ទោះជានឿយហត់យ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងដង្កូវសីុធ្មេញ ដែលបង្ករដោយកំណរបាក់តេរីកើតពីអាហារដែលនៅជាប់នឹងធ្មេញ។ តាមការបក់ស្រាយរបស់គ្រូពេទ្យធ្មេញ ពេលព្រឹកជាពេលសំខាន់ដែរក្នុងការដុសធ្មេញ...អានបន្ត»»»
១. សំអាតត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា
ទោះជានឿយហត់យ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងដង្កូវសីុធ្មេញ ដែលបង្ករដោយកំណរបាក់តេរីកើតពីអាហារដែលនៅជាប់នឹងធ្មេញ។ តាមការបក់ស្រាយរបស់គ្រូពេទ្យធ្មេញ ពេលព្រឹកជាពេលសំខាន់ដែរក្នុងការដុសធ្មេញ...អានបន្ត»»»
រក្សារាងតាមលំហាត់ប្រាណ ៥យ៉ាងងាយៗ
|
សំរាប់អ្នករវល់នឹងការងារហើយពំុមានពេលវេលាហាត់ប្រាណច្រើន សូមអនុវត្តវិធីហាត់ប្រាណ ៥ របៀប ដែលយើងណែនាំជូនលោកអ្នក។ ចំណាយពេលវេលាប្រហែលជា ៥ ទៅ ៧ នាទីរាងរាល់ព្រឹកដើម្បីភាពរហស័រហួនប្រចាំថ្ងៃ និង ជួយអោយរាងកាយនៅហំ។ ក្នុងលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវធ្វើ ចំនួន ៥០ដង និង សំរាក ១០ វិនាទី...អានបន្ត»»»
|
|
|
កេះច្រមុះមិនមែនជាការសំអាតទេ
មនុស្សតែងកេះច្រមុះដោយចៃដន្ដ ឬ ជាទំលាប់មិនល្អតាំងពីក្មេង។ ការកេះច្រមុះមិនគ្រាន់តែជាភាពខ្វះសុជីវធម៌ក្នុងទីសាធារណៈប៉ុណ្ណោះទេ វាជាបញ្ហាអនាម័យសំខាន់បំផុត។ កេះច្រមុះដោយដៃនឹងបង្កមេរោគឆ្លងចូលទៅក្នុងច្រមុះ ហើយផ្នែកខាងក្នុងច្រមុះជាភ្នាស់ស្តើង នឹងទទួលយកបាក់តេរីទាំងនោះ។ បាក់តេរីនោះជាេហតុបង្កអោយរលាក។ យើងតែងឃើញអ្នកកេះច្រមុះភាគច្រើនតែងមានកើតមុនក្នុងច្រមុះ ...អានបន្ត»»» |
ចំណាយតិច ..... ខាត់ស្បែកស្អាតបែបធម្មជាតិ
មនុស្សភាគច្រើនយល់ខុសថា ស្អាតទាល់តែ ស។ នោះជាេហតុធ្វើអោយ នារីៗចំណាយថវិកានិងពេលវេលាទៅហាងម៉ាស្សាខាត់ស្បែក។ លុះដាច់ខែ ស្រាប់តែដាច់ខ្សល់ សល់តែក្រឡម្ស៉ៅខាត់ស្បែក? ក្រុមការងារ ស្ទីល សូមណែនាំវិធី ចំណាយតិច តែស្អាតដូចគ្នា មិន ស ខុសពីសំរស់មធ្មជាតិ តែស្រស់ថ្លា ហើយមិនមានជាតិគីមីនាំអោយរំខាន់ដល់សុខភាព ។ ស្ករ មានអត្ថប្រយោជន៍លើសពីរស់ជាតិផ្អែមរបស់វា ....អានបន្ត»»» |
